खाना खाने के बाद 10 मिनट की वॉक से कंट्रोल हो सकता है ब्लड

खाना खाने के बाद सोफे या कुर्सी पर बैठकर आराम करना आम आदत है। लेकिन डायबिटीज और ब्लड शुगर की चिंता रखने वालों के लिए खाने के बाद थोड़ी देर चलना फायदेमंद हो सकता है। रिसर्च बताती है कि भोजन के बाद की हल्की गतिविधि पोस्ट-मील ग्लूकोज बढ़ने को कम करने में मदद कर सकती है।

खाने के बाद क्यों बढ़ता है ब्लड शुगर?

खाना खाने के बाद शरीर भोजन से ग्लूकोज बनाता है, जो रक्त में पहुंचता है। डायबिटीज में शरीर इंसुलिन का पर्याप्त इस्तेमाल नहीं कर पाता या इंसुलिन का असर कम हो सकता है, इसलिए भोजन के बाद ब्लड ग्लूकोज बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि इस ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करने में मदद करती है।

10 मिनट की वॉक कैसे मदद करती है?

चलते समय मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं। खास बात यह है कि मांसपेशियों के संकुचन से वे कुछ हद तक इंसुलिन की मदद के बिना भी रक्त से ग्लूकोज ले सकती हैं। इससे खाने के बाद होने वाली शुगर स्पाइक को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक हालिया छोटे अध्ययन में ग्लूकोज लेने के तुरंत बाद 10 मिनट चलने वाले प्रतिभागियों में आराम करने की तुलना में 2 घंटे का ग्लूकोज स्तर और पीक ग्लूकोज कम पाया गया। हालांकि, यह अध्ययन स्वस्थ युवाओं में था, इसलिए इसे हर व्यक्ति पर सीधे लागू नहीं किया जा सकता।

डायबिटीज नहीं है तो भी फायदा

खाने के बाद थोड़ी देर टहलना सिर्फ डायबिटीज वाले लोगों के लिए ही उपयोगी नहीं है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में चलना-फिरना भी पोस्ट-मील ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया के लिए फायदेमंद हो सकता है। एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा में गतिविधि के छोटे ब्रेक, खासकर वॉकिंग, लंबे समय तक बैठे रहने की तुलना में बेहतर ग्लूकोज प्रतिक्रिया से जुड़े पाए गए।

तीन बार 10 मिनट की वॉक का फायदा

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 10-10 मिनट चलने से रोजाना करीब 30 मिनट की गतिविधि पूरी हो सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, छोटे-छोटे एक्टिविटी सेशन भी साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य को पूरा करने में योगदान दे सकते हैं।

हालांकि, 30 मिनट की ऐसी हल्की वॉक को अपने-आप में हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त व्यायाम मानना सही नहीं होगा। आम तौर पर वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखा जाता है।

डायबिटीज मरीज रखें ये सावधानी

अगर आप इंसुलिन या ऐसी दवाएं लेते हैं जिनसे ब्लड शुगर कम हो सकता है, तो व्यायाम के बाद हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा हो सकता है। ऐसे लोगों को अपनी दवा, भोजन और वॉक के समय को डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करना चाहिए।

निष्कर्ष: खाना खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक एक आसान आदत हो सकती है, जो भोजन के बाद ब्लड शुगर बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद करे। लेकिन यह डायबिटीज की दवा, संतुलित आहार या डॉक्टर की सलाह का विकल्प नहीं है।