शारीरिक गतिविधि हृदय को स्वस्थ रखने वाली सबसे व्यावहारिक जीवनशैली आदतों में से एक है। इसके लिए हर किसी को जिम जाना जरूरी नहीं। पैदल चलना, रोजमर्रा की सक्रियता और अपनी क्षमता के अनुसार नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
चलने की आदत कैसे शुरू करें?
- शुरुआत अपनी वर्तमान क्षमता के अनुसार करें।
- हर दिन एक निश्चित समय तय करें।
- धीरे-धीरे अवधि और गति बढ़ाएं।
- लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे सक्रिय ब्रेक लें।
- आरामदायक जूते और सुरक्षित रास्ता चुनें।
WHO के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य गैर-संचारी रोगों की रोकथाम और प्रबंधन में मदद करती है। अधिक जानकारी के लिए WHO की physical activity guidance देखें।
लंबे समय तक बैठने और नींद के बारे में हमारा लेख Heart Health: लंबे समय तक बैठना, खराब नींद और Stress दिल के लिए क्यों मायने रखते हैं? पढ़ें।
सावधानी: यदि आपको पहले से हृदय रोग, सांस की समस्या या अन्य गंभीर बीमारी है, तो व्यायाम की शुरुआत और तीव्रता के बारे में चिकित्सकीय सलाह लें।
आपके लिए सुझाव
