जालना, 12 नवंबर — नवंबर के साथ ही मराठवाड़ा में सुबह और रात की ठंड बढ़ने लगी है। इस मौसम में सर्दियों में सेहत का सबसे ज्यादा ध्यान छोटे बच्चों और बुजुर्गों का रखना पड़ता है, क्योंकि उनका शरीर ठंड का असर जल्दी महसूस करता है। सर्दी-जुकाम, खांसी, सांस की तकलीफ और जोड़ों का दर्द इस मौसम में आम शिकायतें हैं।
सर्दियों में सेहत के लिए 8 जरूरी सावधानियां
- परतों में कपड़े पहनें: एक मोटे कपड़े के बजाय दो-तीन परतों में गर्म कपड़े ज्यादा असरदार होते हैं। बच्चों और बुजुर्गों का सिर, कान और पैर ढके रखें।
- बंद कमरे में अंगीठी या सिगड़ी न जलाएं: कोयले या लकड़ी की अंगीठी से निकलने वाली कार्बन मोनोऑक्साइड गैस दिखाई नहीं देती और न ही उसकी गंध आती है, लेकिन बंद कमरे में यह जानलेवा हो सकती है। सोते समय अंगीठी कमरे से बाहर रखें और हवा आने-जाने का रास्ता खुला रखें।
- पानी पीना न भूलें: ठंड में प्यास कम लगती है, फिर भी शरीर को पानी की जरूरत रहती है। गुनगुना पानी, सूप और दाल अच्छे विकल्प हैं।
- मौसमी फल और संतुलित आहार: अमरूद, संतरा, आंवला जैसे मौसमी फल, हरी सब्जियां, दालें और अनाज रोज के खाने में शामिल करें।
- धूप निकलने के बाद टहलें: बुजुर्ग बहुत सुबह की कड़ाके की ठंड में सैर पर निकलने के बजाय धूप निकलने के बाद टहलें। हल्का व्यायाम जोड़ों की जकड़न कम करता है।
- ब्लड प्रेशर और शुगर पर नजर: ठंड में कई लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। हाई BP, डायबिटीज या दिल की बीमारी वाले बुजुर्ग नियमित जांच कराते रहें और अपनी दवाइयां डॉक्टर की सलाह के बिना न बदलें।
- हाथ धोने की आदत: सर्दी-जुकाम और फ्लू एक से दूसरे में जल्दी फैलते हैं। बच्चों को खाने से पहले और बाहर से आने के बाद साबुन से हाथ धोने की आदत डालें।
- टीकाकरण के बारे में डॉक्टर से पूछें: बच्चों का नियमित टीकाकरण समय पर पूरा कराएं। बुजुर्ग और लंबी बीमारी वाले लोग फ्लू जैसे टीकों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
इन लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से मिलें
- सांस लेने में तकलीफ या सांस फूलना
- तीन दिन से ज्यादा तेज बुखार
- छोटे बच्चे का दूध न पीना या बहुत सुस्त रहना
- सीने में दर्द, अचानक चक्कर या बेहोशी
- अंगीठी वाले कमरे में सिरदर्द, चक्कर या उल्टी — तुरंत खुली हवा में ले जाएं और डॉक्टर को दिखाएं
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सवाल: क्या सर्दियों में बुजुर्गों को सुबह जल्दी टहलना चाहिए?
जवाब: बहुत ठंडी सुबह में टहलने के बजाय धूप निकलने के बाद टहलना बेहतर है, खासकर दिल या BP के मरीजों के लिए।
सवाल: कमरे को गर्म रखने का सुरक्षित तरीका क्या है?
जवाब: गर्म कपड़े और कंबल सबसे सुरक्षित हैं। अंगीठी या हीटर इस्तेमाल करें तो कमरे में हवा का रास्ता खुला रखें और सोने से पहले बंद कर दें।
सवाल: सर्दी-जुकाम में खुद से एंटीबायोटिक लेना ठीक है?
जवाब: नहीं। ज्यादातर सर्दी-जुकाम वायरस से होता है, जिसमें एंटीबायोटिक काम नहीं करती। कोई भी दवा डॉक्टर की सलाह से ही लें।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी बीमारी में अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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रिपोर्ट: इमरान सिद्दीकी, जालना
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