आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लंबे समय तक बैठना, अनियमित खान-पान, तनाव और कम शारीरिक गतिविधि जैसी आदतें आम हो गई हैं। हृदय की सेहत के लिए इन्हें नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हृदय और रक्त वाहिकाओं से जुड़ी बीमारियां दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में शामिल हैं।
दिल को स्वस्थ रखने की 10 आदतें
- रोज नियमित शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और संतुलित प्रोटीन को प्राथमिकता दें।
- नमक और अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन कम करें। WHO वयस्कों के लिए प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक की सलाह देता है।
- धूम्रपान और तंबाकू से दूर रहें।
- रक्तचाप, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की समय-समय पर जांच कराएं।
- पर्याप्त और नियमित नींद लें।
- लगातार बैठे रहने के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- तनाव को संभालने के लिए टहलना, श्वास अभ्यास या पसंद की गतिविधि अपनाएं।
- शराब का सेवन करते हों तो स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें; अधिक सेवन से बचना जरूरी है।
- सीने में दर्द, असामान्य सांस फूलना या अचानक कमजोरी जैसे गंभीर लक्षणों को नजरअंदाज न करें।
छोटी आदतें, लंबे समय का फायदा
हृदय स्वास्थ्य के लिए किसी एक सुपरफूड या एक दिन की कसरत पर निर्भर रहने के बजाय लगातार स्वस्थ आदतों पर ध्यान देना ज्यादा उपयोगी है। WHO के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग सहित कई गैर-संचारी रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करती है।
नींद, तनाव और लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभाव पर हमारा संबंधित लेख भी पढ़ें: Heart Health: लंबे समय तक बैठना, खराब नींद और Stress दिल के लिए क्यों मायने रखते हैं?
विश्वसनीय जानकारी कहां से लें?
हृदय स्वास्थ्य पर विस्तृत और अपडेटेड जानकारी के लिए WHO की cardiovascular diseases जानकारी और World Heart Federation के संसाधन देखें।
महत्वपूर्ण: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता के लिए है। किसी बीमारी, दवा या व्यक्तिगत जोखिम के बारे में डॉक्टर की सलाह लें।
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